عندما يتعلق الأمر بالنوع الثاني من مرض السكري - وهو النوع الأكثر شيوعًا - فإن الوقاية مهمة للغاية. من المهم بشكل خاص جعل الوقاية من مرض السكري أولوية إذا كنت تعاني من زيادة خطر الإصابة بمرض السكري ، مثل ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك تاريخ عائلي للمرض أو تم تشخيص مرض السكري لديك (المعروف أيضًا باسم جلوكوز الصيام) .
تعد الوقاية من مرض السكري أساسية مثل تناول الطعام بشكل أكثر صحة ، حيث تصبح أكثر نشاطًا بدنيًا وتفقد بضعة أرطال إضافية. فإنه لم يفت الاوان بعد لبدء. قد يؤدي إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك الآن إلى تجنب المضاعفات الصحية الخطيرة لمرض السكري في المستقبل ، مثل تلف الأعصاب والكلى والقلب. النظر في هذه النصائح الوقاية من مرض السكري من جمعية السكري الأمريكية.
1. الحصول على المزيد من النشاط البدني
هناك العديد من الفوائد لممارسة النشاط البدني بانتظام. التمرين يمكن أن يساعدك:
فقدان الوزن
خفض نسبة السكر في الدم
زد من حساسيتك للأنسولين - مما يساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي
تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية والتمرينات المقاومة يمكن أن تساعد في السيطرة على مرض السكري. أكبر فائدة تأتي من برنامج اللياقة البدنية الذي يتضمن كليهما.
2. الحصول على الكثير من الألياف
الألياف قد تساعدك:
قلل من خطر الإصابة بالسكري عن طريق تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب
تعزيز فقدان الوزن من خلال مساعدتك تشعر بالشبع
الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات.
3. الذهاب للحبوب الكاملة
ليس من الواضح لماذا ، ولكن الحبوب الكاملة قد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. محاولة لجعل ما لا يقل عن نصف الحبوب الكاملة الحبوب.
العديد من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة تأتي جاهزة للأكل ، بما في ذلك الخبز المختلفة ومنتجات المعكرونة والحبوب. ابحث عن كلمة "كاملة" في الحزمة وبين العناصر القليلة الأولى في قائمة المكونات.
4. فقدان الوزن الزائد
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن الوقاية من مرض السكري قد تتوقف على فقدان الوزن. كل رطل تخسره يمكن أن يحسن صحتك ، وقد تفاجأ بالمقدار. المشاركون في إحدى الدراسات الكبيرة الذين فقدوا قدراً ضئيلاً من الوزن - حوالي 7 في المائة من وزن الجسم الأولي - ومارسوا التمارين بانتظام قللوا من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 60 في المائة تقريبًا.
5. تخطي الوجبات الغذائية البدائية ومجرد اتخاذ خيارات صحية
الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، والنظام الغذائي لمؤشر نسبة السكر في الدم أو الوجبات الغذائية البدوية الأخرى قد تساعدك على إنقاص الوزن في البداية. لكن فعاليتها في الوقاية من مرض السكري وآثارها طويلة الأجل ليست معروفة. وباستثناء مجموعة غذائية معينة أو الحد منها بشكل صارم ، قد تتخلى عن العناصر الغذائية الأساسية وغالبًا ما تتوق إلى افضل مستشفى لعلاج السكر بالخلايا الجذعية هذه الأطعمة. بدلاً من ذلك ، اجعل التنوع والسيطرة جزءًا من خطة الأكل الصحي.